Şub 1, 2013 - Genel    No Comments

Uyku faktörü

Uyku vücudumuzda her şeyin düzene konulduğu, tamir ve tedavisinin yapıldığı son derece önemli bir süreçtir. Büyüme hormonu ve melatoninin salgılanması da uyku sırasında gerçekleşir. Bir kaç hafta uykusuz kalmanın ölüme neden olduğu hayvanlar üzerinde yapılan deneylerle ispat edilmiştir.

Daha da önemlisi insanın yetersiz uymasıyla zihinsel güç kaybı arasında yakın bir ilişki olduğu, uykusuz kalan insanların düşüncelerini hiçbir şeye yoğunlaştıramadıkları ispat edilmiştir. 48 saat uykusuz bırakılan yüksek öğrenimli kişilerin, ilkokul çocuklarına öğretilen matematik işlemlerini yapmakta zorlandıkları görülmüştür.

Uykusuz bir kişi, günlük yaşantısında pek çok sıkıntıyla karşılaşır; unutkan olur, sinirliliği artar, dikkatini toplayamaz ve iç huzursuzluklar yaşar.

Ayrıca kaliteli uyku yaşlanmayı geciktirir. Günde 8 saat uykunun insan sağlığı için yeterliği kabul edilir.

uyku

 

Sağlıklı bir cilt için de düzenli uyku gerekmektedir. ABD’de gerçekleştirilen araştırmalar, uyku düzeninin bozulmasının hormon seviyeleri üzerinde olumsuz etkiye (cilt kuruması ve sivilce gibi sorunlara) neden olduğunu göstermektedir.

Gelelim, uykusuzluğun nedenlerine;

  • Stres
  • Gece tüketilen gıdalar ve bununla birlikte gelen hazımsızlık
  • Uyku düzenini değiştiren ilaçlar
  • Gece yatmadan önce uyku getirici içecekler, uykuya dalmanıza yol açsa da uykuyu dinlendirici yapmaz. Uykunuz daha az derin ve daha az dinlendirici olur, kolaylıkla uyanabilirsiniz.

Ayrıca düzenli uyku metabolizmayı dengeye sokar. Metabolizmanızı dengeye sokmanız zayıflamanızda önemlidir. Metabolizmanın çalışmasını aksatan uyku düzeni size kilo aldırabilir. Bu yüzden metabolik dengede uykunun önemi büyüktür.

Melatonin denilen hormon beyinde sadece 23:00-05:00 arasında salgılanan bir hormondur. Hormonun temel görevi, vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktır. Ayrıca bu hormon yaşlanmayı geciktirici etkisinden dolayı da, üzerinde önemle durulan bir hormondur.

Peki, uyku sırasında neler gerçekleşiyor ?

  • Uyurken tüm organlarımız yavaşlayarak dinlenir, temizlenir ve yenilenir
  • Beynimiz rahatlar. Tortuları dışarı atarız ve zihnimiz güçlenir.
  • Vücudumuzdaki toksinler temizlenir ve hücrelerimiz yenilenir.
  • Bu esnada gün boyunca oluşan DNA hasarları onarılır.
  • Uyku sırasında bağışıklık sistemimiz güçlenir ve dayanıklılığımız artar.
  • Uyku esnasında, gün boyunca biriken stres, gerginlik ve sinirlilik halleri serbest hale gelip vücuttan kolayca salınır.
  •  Bizi uyutan hormonlar, gün doğarken mutluluk hormonu olarak tanıdığımız Seratonin’e dönüşür ve gözlerimizi umutla, neşeyle açmamızı sağlar.

bebeklerde_uyku_egitimi_bebeklerde_uykusuzluk_h150

 

Başarıya ulaşabilmek, izlenecek yolların aşılması ve kalıcı olabilmesinin temel şartlarından birisi, insanın iyi uyumuş, dinlenmiş ve zinde bir şekilde uyanmasıdır.

Bütün bunları yapmayı başarabilmenin tek koşulu iyi uykudur.

İyi uyuyabilmek için ise ;

  • Ilık bir duş: Vücudunuz gün boyu kapalı yerde kaldığından ötürü terlemiş ve cildiniz kapanmıştır. Negatif enerjiyi atabilmek için duş almak iyi olacaktır.
  • Kısa yürüyüşler: Efor sarf edip yorulmak sizi uykuya hazırlayacaktır.
  • Belgesel seyredin: Doğa belgeselleri seyretmek insanı psikolojik olarak gerilimden uzaklaştırır ve uykuya alıştırır.
  • Aşırı yemekten kaçının: Kasılmış ve gerilmiş bir mideyle uyumak hem sağlığınızı hem de uyku kalitenizi bozar ve yataktan zinde kalkamazsınız.
  • Sessiz ortamlar seçin: Gürültü her zaman uykuyu olumsuz etkiler, ortamı sessizleştirmeye çalışın.
  • Erken uyanmaya çalışın: Erken uyanmak gece de uykumuzun erken gelmesi demektir. Bir anda uyanma saatinizde ciddi bir değişikliğe gitmeyin; beşer dakikalık değişimlerle uyanma saatinizi daha erken bir saate çekebilirsiniz.
  • Uykuya dalamadığınızda endişelenmeyin: Ne kadar gerilirseniz, uykuya dalmanız da o kadar zorlaşır.Derin nefes almak ve zihninizi boşaltmak uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
  • Ayrıca yatak odasındaki en zayıf ışık bile melatonin salgılanmasını olumsuz etkilemektedir.
  • Bazı yiyeceklerin sağlıklı bir uyku için yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Mesela akşama doğru yenilen bir avuç kiraz, içindeki melatonin hormonu nedeniyle, daha iyi bir şekilde uyuyabilmenizi sağlayacaktır.
  • Uyku öncesi içilen ılık sütün yararlı olduğu bilinmektedir. Süt, tıpkı muz ve yulaflı yiyecekler gibi kolaylıkla uykuya dalmanızı sağlar. İyi bir uyku uyumak için uyumadan bir saat önce muzu ılık bir sütün içine dilimleyin ve afiyetle için.
  • Son ve en önemlisi de optimist (iyimser) olmak, çözümlerin tükenmeyeceğini bilmek, bedenen ve ruhen rahat olmak gerekiyor.

Zafer Çiğdem’in yazı ve haberlerini  Twitter ve Facebook dan takip edebilirsiniz.

 

Sevgilerimle …

Share Button

Got anything to say? Go ahead and leave a comment!